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[转帖] 《心血管病科普知识十一,十二:肥胖是心血管病的温床》

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发表于 2020-9-2 06:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 可可 于 2020-9-2 06:12 编辑


心血管病预防保健科普知识十一、十二:肥胖是心血管病的温床 


       旧中国很多人面黄肌瘦,新中国已大不一样,但近年来胖人太多,特别是中老年发胖。肥胖就是脂肪过剩,也是动脉粥样硬化的表面樗。高血压在胖人中也较多。过去说发胖是发福,现在要问福兮祸兮,值得警惕。
  肥胖的客观指标是体重。成人正常体重标准有两种算法。国际公认的是按体重指数(BMI)。体重指数=体重公斤数/身高米数平方,正常体重指数在25以下,25及以上为肥胖。
  另一简便公式为:正常体重公斤数=身高厘米数-105。超重10%为偏重(警报),超重20%为肥胖(必须减重)。
  人到中年要常量体重,注间保持体重基本正常。老年人宁瘦勿胖。
  如何防胖减重? 必须采取综合措施,没有特效方法。
  (1)调节饮食:不是让人吃不饱,而要选择食物品种,多吃热量低和含纤维多的食物,如各种蔬菜及粗粮。做砚馒头可以适量加人米糠,吃饭适可而止,绝不可过饱。不吃肥肉,少吃油类和糖,少吃零食。
  (2)加强体育锻炼:如长跑、打球、游泳,可能时每日坚持,否则周末补课。年高的人坚持散步、打拳、体操,不拘一格,会什么操就做什么操,早晚各一次(室外为好,天气不好在室内)。
  (3)少数人需要到减肥门诊接受医生指导,主要还要*自己调理。
  (4)减肥要有步骤,不可操之过急。“有钱难买老来瘦”,进入老龄,宁瘦些,不可胖。还有一句常言“要壮不要胖”,老少均宜。


十二、生命在于运动,常动可以预防心血管病


       无论老、中、青年,每天都需要在生活工作劳动之外,加些体育锻炼。多劳多动的人活得长,百岁寿星多在山区,长年爬山,有助于消耗脂肪,血运周流,可以大大减少高血压和动脉硬化。城市人特别有些职业,成天坐着不动,或只是在高楼斗室里打转,十分不利于健康,最易发生心血管病,补救的办法是坚持体育锻炼。美国著名心脏病专家怀特从来不坐电梯,出差住在十二层楼,上下楼都是步行。天津郭德隆教授特别提倡爬楼梯做锻炼,都是可取的经验。
  缺乏体育锻炼易肥胖,循环、呼吸、消化代谢各方面功能都会衰减,成为高血压、动脉硬化的温床,也导致心脑血管血运瘀滞,构成冠心病、脑卒中的促发因素。老年人更应加强体育锻炼。
  体育锻炼的方式方法因人而异各自选择。从青年到中年都要在条件许可下学会一种或几种体育锻炼的本领。实在没有条件,可在室内做体操、打太极拳。老弱病残还可在床边坐位或床上卧位做体操,只要常动就好。




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这里是中老年人的精神乐园
发表于 2020-9-2 06:46 | 显示全部楼层
“肥胖是心血管病的温床 ”科普了,谢可可大夫!

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发表于 2020-9-2 07:43 | 显示全部楼层
          肥胖是心血管病的温床,要合理膳食,适量运动。

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发表于 2020-9-2 08:11 | 显示全部楼层
谢谢可可版主给我们介绍这么多科普知识,受益匪浅,可可大夫你辛苦了!

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发表于 2020-9-2 08:20 | 显示全部楼层
分享了你的好意。哈哈,我正好相反,现在太瘦了,怎么也加不上去!

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发表于 2020-9-2 08:51 | 显示全部楼层
老年人能动就是福,可不要把坐在家里享清福,不动也就意味着身体走下坡路。

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发表于 2020-9-2 09:53 | 显示全部楼层
“肥胖是心血管病的温床 ”知道了,谢可可大姐!

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发表于 2020-9-2 15:09 | 显示全部楼层
      “肥胖是心血管病的温床”,我还不太肥胖,还要坚持活动,确保身体健康。

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发表于 2020-9-2 18:47 | 显示全部楼层
谢谢可可版主给我们介绍这么多科普知识,受益匪浅,可可大夫你辛苦了!我一定照办!

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发表于 2020-9-2 19:09 | 显示全部楼层
肥胖是营养过剩,肥胖是患病的温床!肥胖的人不忌嘴!肥胖的人吃饭吃菜吃的多而且快!

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发表于 2020-9-2 19:22 | 显示全部楼层
     《肥胖是心血管病的温床》,这敢情好呀!我家没这温床,心血管病不会来我家了!哈哈!

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发表于 2020-9-2 19:37 | 显示全部楼层
      谢谢可可老师给大家普及心血管科普知识,现在我回来第一件事就是减肥,

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发表于 2020-9-2 20:21 | 显示全部楼层
  我虽然每天走步一小时左右,但还是偏胖,运动量又不能再加大,因心脏受不了,不过维持在这里,胖没有继续发展,我能保持这样就算了。

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发表于 2020-9-3 12:53 | 显示全部楼层
谢谢可可大夫详细指导,学习受益!我得控制住体重,再不能胖了,注意饮食,做好保健。
问好大夫!抱歉!只能献花花了![img][/img][img][/img][img][/img]

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发表于 2020-9-11 16:07 | 显示全部楼层
感谢可可老师的《心血管病科普知识十一,十二:肥胖是心血管病的温床》老年人也要做些适量的运动,对身体健康有好处!谢谢介绍!

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